Lors d'un entraînement cardio, il est important de connaître la zone à l'intérieur de laquelle les battements doivent se situer. Pour ce faire, il faut d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale pour établir votre zone d'entraînement optimale.
Faire du cardio permet l’amélioration de toutes les capacités cardiaques selon l'intensité abordée. Certes il est le plus souvent pratiqué pour brûler les graisses en activant la filière lipidique, dans une zone comprise entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque de réserve. Il apparait, pour cette raison, parmi les méthodes majoritairement utilisé en fitness par les sportifs débutants ne maitrisant pas encore l'entraînement fractionné de haute intensité, ou high intensity interval training (HIIT). En effet le HIIT est plus efficace pour perdre de la masse grasse mais il requiert une compétence non possédée par les débutants, la capacité à gérer l'alternance effort-récupération. Fortement endorphinogène le cardio-training contribue à vaincre le stress et à vivre une expérience sportive euphorisante, source de plaisir et de bien-être.
